میز ایستاده پنوماتیک فولادی

آیا میزهای ایستاده کمردرد را برطرف می کنند؟

آیا آن را حذف می کنند؟ آیا اصلا به کمردرد کمک می کنند؟ بدون شک بسیاری از مردم تعجب می کنند که میزهای ایستاده چقدر تفاوت دارند. در اینجا به چگونگی تأثیر آنها بر سلامت و نسبت صحیح نشستن به ایستادن برای هر فرد می پردازیم.

1. آیا ایستادن به طور ذاتی بهتر از نشستن در محل کار است؟

هرکسی که بعد از کار تمام روز کمردرد را تجربه کرده باشد، مطمئناً از خود می‌پرسد که آیا این درد فقط ممکن است با وظایف روزانه‌شان مرتبط باشد. اگر روی میز کار می کنید، به احتمال زیاد 8-11 ساعت در روز می نشینید. آیا نشستن زیاد باعث کمردرد می شود؟

آیا واقعا نشستن «سیگار کشیدن جدید» است؟

دکتر جیمز لوین در کلینیک مایو با عبارت "نشستن سیگار کشیدن جدید است" شناخته شده است که اغلب در مطبوعات و اخبار پزشکی تکرار شده است. بر اساس یک مطالعه درمجله آمریکایی سلامت عمومی، عمل بی گناه بیش از حد نشستن با 10-20٪ افزایش خطر مرگ زودرس و بیماری مزمن مطابقت دارد. با این حال، مقایسه با سیگار ممکن است اغراق آمیز باشد، زیرا سیگار خطر مرگ زودرس به هر دلیلی را تقریباً 180٪ افزایش می دهد. بنابراین، در حالی که مطمئناً بین نشستن و سیگار کشیدن تفاوت‌هایی وجود دارد، اما این واقعیت باقی می‌ماند که انتخاب‌های کوچک روزانه می‌توانند به مرور زمان خطر را افزایش دهند.

چه چیز بدی در این مدت طولانی نشستن دارد؟

ثابت شده است که نشستن طولانی مدت خطرات زیر را افزایش می دهد:

چاقی

دیابت

مسائل قلبی عروقی

روده بزرگ و سایر سرطان ها

فراتر از آن، سبک زندگی کم تحرک منجر به ضعیف شدن عضلات شکم و لگن، رگ های واریسی و شل شدن عضلات سرینی می شود.

آیا نشستن باعث کمردرد می شود؟

بدن ما برای فشار عمودی ایستادن و برای فعالیت بدنی طراحی شده است. نشستن بیش از حد طولانی با وضعیت نامناسب باعث افزایش فشار بر روی استخوان های گردن و کمر می شود. خم شدن از این هم بدتر است. و نگه داشتن هر وضعیت ایستا برای مدت طولانی، خاصیت ارتجاعی را در بافت‌های نرم مانند ماهیچه‌ها، رباط‌ها و تاندون‌ها کاهش می‌دهد و استرس را در پشت افزایش می‌دهد. همه اینها می تواند هر گونه مشکل از قبل موجود در کمر را تشدید کند.

نشستن پشت میز سنتی باعث فشار بر عضلات پشت، گردن، باسن و پایین می‌شود. سطح کار استاندارد 29.5 اینچی برای اکثر افراد خیلی زیاد است و باعث می شود در طول روز شانه های خود را بالا انداخته و به جلو خم شوند. علاوه بر این، بسیاری از ما یا خیلی پایین یا خیلی بلند، در نور ضعیف، با مانیتورها و کیبوردها در موقعیت نامناسب نشسته ایم.

2. ایستادن چگونه درد کمر را کاهش می دهد؟

ایستادن بیشتر می تواند وضعیت شما را بهبود بخشد و فشار را از پایین ستون فقرات شما کاهش دهد. شواهد حاکی از آن است که یک میز ایستاده می تواند به جلوگیری از این درد گویای کمر بعد از کار در طول روز کمک کند.

میزهای ایستاده در درجه اول به دو صورت کمک می کنند:

برداشتن فشار از ستون فقرات، کاهش فشار از روی گردن و کمر

بهبود وضعیت بدن

یک مطالعه نشان داد که شرکت کنندگان پس از چند هفته استفاده از میز ایستاده، 32 درصد کاهش درد کمر را تجربه کردند. مطالعه دیگری که توسط CDC انجام شد نشان داد شرکت‌کنندگانی که به مدت چهار هفته از میز ایستاده استفاده کردند و در مشاوره برای کاهش رفتار بی‌تحرکی شرکت کردند، 54 درصد بهبودی در کمردرد داشتند.

3. صندلی های ارگونومیک یا صندلی هایی که برای کاهش کمردرد طراحی شده اند چطور؟

روش دیگر برای کاهش کمردرد استفاده از صندلی کار ارگونومیک است. صندلی‌های ارگونومیک در سبک‌های مختلفی وجود دارند که می‌توانند مکمل میزهای ایستاده با قابلیت تنظیم ارتفاع باشند.

ابتدایی ترین صندلی های ارگونومیک با قابلیت تنظیم برای بهبود وضعیت و حمایت کمر هنگام نشستن پشت میز طراحی شده اند. هنگامی که تنش به درستی برای حمایت از انحنای کمر شما تنظیم شده باشد و ارتفاع میز به گونه ای تنظیم شود که ران های شما به صورت افقی تا زانو در سطح لگن قرار گیرند و پاهای شما روی زمین قرار گیرند، این ها می توانند به کاهش کمردرد کمک کنند.

انواع دیگر صندلی‌های ارگونومیک نیز می‌توانند هنگام جفت شدن با میز قابل تنظیم ارتفاع، کمردرد را کاهش دهند، از جمله:

صندلی هایی که از حالت نشسته تا نشستن تنظیم می شوند

توپ های ورزشی که به بهبود قدرت مرکزی بدن کمک می کند

هیچ صندلی یک گلوله جادویی برای از بین بردن کمردرد نیست، اما یک صندلی ارگونومیک به درستی تنظیم شده می تواند حالت ایده آل در هنگام نشستن را حفظ کند.

با این حال، تمام روز نشستن همچنان تمام روز نشستن است. یک صندلی میز ارگونومیک زمانی که با وقفه های حرکتی مکرر و تغییر وضعیت از نشستن به ایستادن همراه شود، می تواند به بهترین وجه کمک کند.

4، آیا میزهای ایستاده می توانند باعث کمردرد از ایستادن بیش از حد شوند؟

همانطور که کارکنان اداری کم تحرک از کمردرد رنج می‌برند، کارگرانی که همیشه ایستاده‌اند (به ویژه روی کف‌های بتنی) نیز کمردرد ناشی از ایستادن طولانی مدت را گزارش می‌کنند. برخی از افراد مبتلا به مشکلات قلبی یا عروقی ممکن است حتی از زمانی که روی پاهای خود قرار می‌گیرند، به بیماری‌هایی مانند واریس و ترومبوز ورید عمقی مبتلا شوند.

هنگامی که برای اولین بار استفاده از میز نشستن/ایستادن را شروع می کنید، ممکن است کمی ناراحتی در پاها، باسن، پاها و پشت خود احساس کنید تا زمانی که بدن خود را تنظیم کند. این نوع ناراحتی معمولاً موقتی است زیرا به استفاده از میز عادت کرده اید.
 

5. مطمئن شوید که وضعیت بدنی مناسبی دارید و از میز خود به درستی استفاده می کنید

اگر از میز ایستاده برای کمردرد استفاده می کنید، اگر بدانید که چگونه از میز ایستاده به درستی استفاده کنید، نتایج بهتری خواهید داشت.

برنامه ریزی کنید که در فواصل زمانی بایستید و بنشینید و از فرصت برای حرکت در هنگام تغییر موقعیت استفاده کنید. با فواصل زمانی که برای شما مفید است، آزمایش کنید، اما هر زمان که احساس ناراحتی کردید، تغییر دهید.

از وضعیت بدن به عنوان ابزاری استفاده کنید که می تواند برای پاسخگویی به نیازهای شغلی با حداقل فشار روی عضلات، رباط ها، استخوان ها و مفاصل تغییر کند. هر زمان که میز را تنظیم می کنید، مطمئن شوید که به ارتفاع مناسب برخورد می کند. با یک میز کاملاً قابل تنظیم، پیدا کردن یک موقعیت طبیعی که نیازی به خم شدن یا قوس دادن نداشته باشد، چه نشسته و چه ایستاده، بسیار آسان است. سر، گردن و ستون فقرات خود را تراز کنید و مطمئن شوید که برای مشاهده مانیتور، چانه خود را به سمت بالا یا پایین خم نکنید. وقتی صفحه نمایش شما در ارتفاع مناسبی قرار دارد، می توانید مستقیماً به جلو نگاه کنید و از وضعیت بد گردن و شانه خودداری کنید.

برای جلوگیری از درد پاها و پاها از کفش های حمایتی استفاده کنید.

علاوه بر میز ایستاده خود، ممکن است بخواهید لوازم جانبی دیگری نیز برای افزایش راحتی اضافه کنید:

یک تشک ایستاده ضد خستگی با بالشتک برای کمردرد امتحان کنید. این تشک ها برای کمک به شما در افزایش زمان ایستادن با کاهش فشار روی پاها و پاها طراحی شده اند. برخی دارای یک بالشتک کمی بی ثبات کننده هستند که عضلات شما را برای حفظ تعادل فعال می کند.

برای نشستن و ایستادن از زیر پایی استفاده کنید. استفاده از زیرپایی می تواند به جابجایی وزن و تغییر وضعیت بدن شما کمک کند، یک پا را در یک زمان برای تغییر وضعیت طبیعی برای درگیر نگه داشتن عضلات و غلبه بر خستگی بالا ببرید.

نکته پایانی در مورد کمردرد

کمردرد می تواند دلایل مختلفی داشته باشد که نیاز به مداخله پزشکی دارد، از جمله مشکلات جدی کمر مانند اسکولیوز یا برآمدگی دیسک. برخی از شرایط حتی ممکن است در اثر ایستادن طولانی مدت بدتر شوند. اگر کمردرد دارید، همیشه ایده خوبی است که ابتدا با یک پزشک صحبت کنید تا مطمئن شوید که مشکل جدی وجود ندارد که نیاز به درمان پزشکی داشته باشد.

آیا میز ایستاده برای پشت شما بهتر است؟ چرا آن را بدون ریسک امتحان نمی کنید؟